产后如何减掉小肚子?
产后如何减掉小肚子?东莞虎门万福妇产医院专家介绍,产后臃肿的身材将美丽大打折扣,尤其是小肚子上的赘肉更是难看至极要怎样减掉小肚子上的赘肉呢?这成了产后新妈妈们关注的热点,那关于产后如何减掉小肚子上的赘肉我们跟随专家来详细了解一下吧。
产后如何减掉小肚子?
散步减肥法是产妇分娩后**915适宜的运动,运动量不大,没有空间限制,但是效果奇佳。别小看散步这项人人都会的运动,如果方法不对,很可能会适得其反。正确的健身步行应当是挺胸抬头,迈大步,每分钟大致走60~80米。上肢应随步子的节奏摆动,走的线要直,不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时,强度以体质而异,一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到明显减肥效果。
东莞虎门万福妇产医院专家教您“产后如何减掉小肚子?”,专家提供以下方法宫大家参考:
1、定量步行法
包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米,渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟,再在平地上行走15分钟。
2、普通散步法
用慢速和中速行走,每次30-60分钟,每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。
3、快速步行法
每小时步行5-7公里,每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下,这样可振奋精神。
4、摆臂散步法
散步时两臂有节奏地向前后摆动,可增进肩带胸廓的活动,适用于有呼吸系统疾病的人。
5、摩腹散步法
一边散步,一边按摩腹部,这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。
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