产后减肥是困扰很多新妈妈们的问题,调整饮食,吃得健康科学,这样能帮助产后减肥的妈妈们迅速恢复身材。那么,产后怎样减肥好呢?下面我们来一起看一下吧。
一、膳食
早上7点起床,蜂蜜水1杯。
早饭:鸡蛋+全麦面包+粥、豆浆、麦片(选一)吃到饱。
中午:随意吃8分饱。
晚上:尽量不吃。
两餐中间吃水果喝酸奶。
晚上10点-11点准时睡觉。
睡觉前的4小时不进食,9点以后不喝水。
不吃零食、甜食、油炸、快餐等食物。
二、运动
因为个人体质不同,所以我建议可以适当增加运动量。运动不仅能减肥,也让人看起来更有活力,容光焕发。特别是过了25岁的女性,如果不想长胖,应每周有氧运动3-4次,每次45分钟以上、例如慢跑、爬楼梯、跳绳、乒乓球等都是不错的选择。
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以上就是 产后怎样减肥好的简单介绍。另外每周坚持称体重,一旦体重有点上升,就立刻调整饮食。饮食结构合理,清淡,蛋白质和膳食纤维素充足,同时又不完全放弃淀粉类食物。食物的比例一定要足够合理。淀粉、蛋白质、脂肪三大功能营养素都必须兼顾。而且如果吃的摄入的蛋白质或是淀粉、脂肪过少,时间长了,对健康损害极大,也不利于减肥。如果是母乳喂养的朋友,请不要刻意节食和偏食,饮食应富含营养而少油脂。产后穿塑身内衣也是一个很有争议的问题。一般认为产后不宜穿过紧的塑身内衣,以免血液循环不良,压迫胃腔肠管、压迫盆腔,引起一系列妇科疾病。