孕期，准妈妈们会有各种疼痛，怎么样缓解这些疼痛呢，今天小编来支招！
 

       ●缓解后背疼痛的方法

       孕妈妈经常出现后背疼痛症状，想要得到缓解，除了要穿支撑力比较好的鞋子，还要注意：站立时要让背部舒展并且挺直；当需要蹲下捡拾东西时，要尽可能地避免俯身弯腰动作，正确的姿势应该是先屈膝，然后落腰下蹲。

 

　　●缓解由便秘引起的疼痛

        有的孕妈妈会因为便秘引起些许疼痛，建议孕妈妈多喝水，多食用富含纤维素的食物，比如新鲜的水果和蔬菜以及各种五谷杂粮等，促进排便。

 

 

　　●缓解双腿抽筋

       缓解双腿抽筋，除了适当吃些钙片，还应该增加休息时间。此外，卧床的时候将双腿垫高，也有好处。

 

 

　　●缓解头晕、头痛

    　如果是在孕早期出现头晕头痛的症状，建议孕妈妈每天下床之前吃一点苏打饼干。但如果到了孕中期这种现象还得不到缓解，建议去正规的专业妇产医院就诊。

 

 

    ●缓解腿部肿痛

     如果孕妈妈有腿部肿痛现象，建议先把腿抬高，放在高度适宜的椅子上；晚上睡觉前，也可垫高小腿部位，减轻血管造成的压力，缓解肿痛感觉。最后，在这里提醒各位孕妈妈，出现疾病症状之后，最好尽快到正规专业医院进行检查治疗。一般不建议自行解决。

 

     ●缓解分娩疼痛的小方法

（1）准爸爸陪同孕妈妈在分娩前学习相关的知识，做好充分的思想准备，避免无谓的恐惧。很多医院都开设孕妇课堂和产前培训课程。准爸爸在适当时机，做做孕妈妈的心理工作，可减轻孕妈妈的压力。

（2）在待产室、产房要密切配合医生，为减轻疼痛、顺利分娩尽最大努力。

（3）待产时，准爸爸的陪伴有利于维持孕妈妈的情绪稳定。在孕妈妈疼痛时，可用抚摩、拥抱、亲吻、赞美来帮助她思想转移，这些都是准爸爸对孕妈妈的最好鼓励。帮助孕妈妈放松身体，使孕妈妈的肘、腿、下腰、脖子都有地方支撑，并检查她身体各部位是否完全放松。

 

 

    孕妈妈小课堂

    其他孕妈妈的镇痛经验

    （1）事先备好充足的水。深呼吸、出汗都会让水分大量流失，最好事先准备好充足的水，备用可弯曲的吸管方便饮用。
 

    （2）填饱肚子，保存足够的体力。一般分娩第一胎，从阵痛开始到子宫颈开全，大约需要历经10～12小时。所以最好在阵痛轻微时就先填饱肚子，使分娩过程能有足够的体力。
 

    （3）放松身体，转移注意力。比如可以幻想一下孩子出生之后自己幸福的样子，想办法转移自己的注意力，缓解疼痛。
  

     缓解孕期不适的食物

    孕妈妈经常会出现很多不适应的症状，比如便秘、水肿等，这些症状用食物就可以得到缓解。
 

     ●缓解便秘

     （1）多吃一些帮助增加便便体积的食物，这类食物多含有“非水溶性纤维”，例如蔬菜、全谷类食物等。

     （2）多吃一些能帮助便便排出的食物，比如奇异果、香蕉、燕麦片、寒天、爱玉、木耳、香菇等。（3）多补充益生菌，促进肠道蠕动。

      （4）尽量避免吃一些比较燥热的食物，因为会加重便秘。比如：油条等油炸类食物。除此之外，孕妈妈还要养成吃早餐的好习惯，再加上适当规律的运动，便秘就会得到缓解。

 

     ●缓解水肿

 　随着胎儿的生长发育，孕妈妈的子宫逐渐变大，导致压迫下腔静脉，阻碍静脉血液回流，造成体内钠和水分滞留。当体内水分无法排出时，就会造成水肿。

　想要缓解水肿，孕妈妈可以从以下几个方面入手：

    不吃人工调味剂；尽量避免腌制、卤等方式烹调食物；多吃利尿食物，比如冬瓜、红豆；注意适当补充水分和摄取蛋白质。推荐食谱：红豆汤。准备材料：红豆、适量水。制作过程：将水煮沸，熄火，加入红豆焖30～40分钟；不加任何调味料，直接取焖过红豆的水当开水饮用。每天饮用800毫升，有助于排除体内水分。

 

 

    ●缓解抽筋

    孕中期之后，孕妈妈容易出现小腿抽筋的现象。这是由于孕妈妈不注意钙质的补充造成的。为此，孕妈妈可以吃小鱼干以及传统豆腐、深绿色蔬菜，每天喝250毫升的牛奶，来补充钙质。当然，抽筋不仅仅是钙质缺失造成的，也可能是由于孕妈妈体内的钙、镁离子不平衡造成。所以，孕妈妈在补充钙质的同时，要适当补充镁离子。镁离子的主要食物来源是深绿色蔬菜以及坚果类，包括腰果、榛果、瓜子等。

 

 

      ●缓解其他症状的食物

     缓解孕吐

  　——可以选择吃姜，因为姜性温，含挥发油脂、维生素A、维生素C、淀粉及大量纤维。有温暖、兴奋、发汗、止呕、解毒等作用，且可治伤风和感冒等。在怀孕早期出现孕吐时，可适量食姜。当然，如果你孕前就不喜欢吃姜，孕后也没必要去尝试，否则只会加重孕吐。

 

     缓解胃肠道不适

　——可以选择大蒜。大蒜性温，含挥发性的蒜辣素和脂肪油。有刺激性，同时有杀菌作用，对感冒、腹泻以及肉类食物中毒有很大的功效。孕妈妈适量食用，可以防止饮食不洁而引起的胃肠道不适。

 

 

　　缓解妊娠高血压

    　——可以选择茄子，茄子含维生素B1、维生素B2、胡萝卜素、蛋白质、脂肪及铁、磷、钠、钙等矿物质。可散血止痛、利尿解毒，预防血管硬化及高血压，患有妊娠高血压的孕妈妈适量食用，可帮助平稳度过孕期。

 

 

    缓解腰腿酸痛

   ——可以选择丝瓜，因其含有B族维生素、氨基酸、碳水化合物、蛋白质和脂肪。对筋骨酸痛很有疗效，可祛风化痰、凉血解毒及利尿作用，对孕期手脚水肿，缓解腰腿疼痛都有一定功效。

 

 

   　缓解疲劳

    　——可以选择菠菜，想想“大力水手”累的时候补充菠菜是有一定道理的，因其含有维生素A、维生素C、大量叶绿素及丰富的铁质，能平衡内分泌功能、消除疲劳。

 

 

　　缓解失眠

     ——洗澡时选择用薰衣草型的浴液帮助睡眠。

  　缓解背痛

    ——游泳能减轻肚子的重量，缓解背痛的情况。
 
    缓解“烧心
”
　——孕妈妈容易出现消化不良现象，尤其到了孕晚期容易出现“烧心”现象。其实，只要吃东西的时候别喝水，饭后1个小时候再喝点淡淡的茶，烧心就不会那么严重了。

     消除口中异味

   ——很多孕妈妈会觉得怀孕后口中会有金属味的感觉，尤其是怀孕早期。这时可以吃一些卷心莴苣，不但能消除异味，而且还有清新口气的感觉。

 

 

 

　　快速止痒

    　——随着肚子一天天变大，孕妈妈的皮肤会发干发痒，在洗澡时滴几滴杏仁油，能快速止痒。